Sådan lever du bedst med skæve arbejdstider

Fagbladet Mit 3F

3Fi.dk - fra A-kasseFri, 07 dec 2012 11:05:06 +0200http://www.3fi.dk/A-kasse/Nyheder/Nyheder%20fra%20A-kassen/Info%20nr_%20150%20-%20Indmeldelser,%20fremdaterede%20kontingent-kategoriskift%20samt%20fremdateritle">Sådan lever du bedst med skæve arbejdstider

Skifteholdsarbejde kan tære på krop og sjæl, men der ting, du kan gøre, for at få mere overskud. Tag din familie med i planlægningen, opfordrer forsker.

Kroppen har det bedst med at sove, når det er mørkt. Men nogle gode råd kan dog reducere ulemperne ved at arbejde om natten. ((Arkivfoto).)

Gode råd om skiftehold

Roter med uret: Et mest optimalt skiftehold er at starte med en dagvagt, at gå videre med en aftenvagt og slutte med en nattevagt. For langt de fleste mennesker er det nemlig nemmest at forlænge døgnet end at forkorte det. Hold fri i weekenderne: Hvis du er meget påvirket af skifteholdsarbejde i hverdagen, er det en god ide at holde dine weekender hellige. På den måde kan både du og din familie se frem til et par dage, hvor i hygger jer, inden du igen skal vænne dig til de skæve arbejdstider. Sov så hurtigt du kan: Lad være med at gå hjem og tænde for fjernsynet, når du burde sove. Tænk over ikke at drikke koffeinholdige drikke nogle timer før du går af. Du har brug for søvn, så gå hjem og rul dine gardiner ned og begynd at tælle får. Læs mere om natarbejde i denne pjece fra 3F .

Et skift fra nattevagt til dagvagt og omvendt kan sende selv den mest robuste til tælling. Skifteholdsarbejde øger risikoen betydeligt for psykisk underskud, hovedpine og træthed. Og det påvirker også familielivet. Men der er nogle ting, du kan gøre for at få mere balance, når du arbejder på skiftehold. Tag især familien med på råd omkring planlægning af din fritid og arbejdstid.

Familien skal tage hensyn - og omvendt

- Skifteholdsarbejde og natarbejde resulterer i træthed kan give søvnprøblemer, siger Anne Helene Garde. Hun er seniorforsker Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA). Derfor er det vigtigt, at skifteholdsarbejderen har et godt bagland i sin familie, fordi det kan være med til at give et psykisk overskud i en i forvejen hård arbejdssituation. Erfaringer viser, at skifteholdsarbejde i familien kræver mange hensyn, fordi man ofte er træt og mat, når man har fri. Netop derfor er det vigtigt, at man tager familien med til råds, når man for eksempel får tilbudt en weekendvagt, eller når man skal planlægge sit vagtskema.

Sov, så du kan være vågen

Det største problem ved at have skiftende arbejdstider er, at kroppen og hjernen gerne vil sove, når det er mørkt, og omvendt vil den være oppe, når det er lyst. Derfor har de fleste, som kommer fra natarbejde, svært ved at sove. De tænder måske for fjerneren, så de lige kan se lidt dårlige serier, inden det er tid at falde til ro. - Et studie tyder på, at jo senere folk går i seng, efter de har fået fri, desto mindre søvn får de, fordi døgnrytmen jo ikke altid følger arbejdstiden. Derfor er det bedst at gå direkte hjem og sove, forklarer Anne Helene Garde og tilføjer: - Men det er vigtigt at fastslå, at vi fra naturens side er født forskellige. Nogle mennesker kan bedre være vågne om natten og sove om dagen, end andre kan. Men som udgangspunkt er vi indrettede til at sove, når det er mørkt.